[...] 4x15 Teraz chciałbym spróbować innej odmiany splita - push&pull. Przy układaniu planu kierowałem się tym postem, ale możliwe, że popełniłem jakieś błędy, nie wiem czy ilość serii jest ok. Push I wyciskanie hantli na ławce skos w górę x3 przysiad x4 wypychanie ciężaru na suwnicy x3 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x4 pompki na poręczach x3 [...]
[...] lubie treningi fbw i raczej wolne ciezary, ale pierwszy raz wzielam sie za rozpisanie sobie treningu sama, wiec mam watpliwosci co do układu ćwiczen oraz ilosci powtórzen i serii. Trening jest na trzy dni w tygodniu, 2x w tygodniu pomiedzy dniami na silce mam w planie wykonywac sprinty. zestaw A 1 Przysiad High bar 5x5 2 wykroki z hantlami 5x8 [...]
[...] odpoczywam 21X Kettlebell Swing (40 kg) – 30 sek przerwy 21X Kettlebell Swing – 30 sek przerwy I tak całość powtarzana 15 razy. W ciągu kolejnych 6 tygodni chce dojść do 20 serii. Na koniec 2 razy uginanie ramion z taśmą Thera-BAND (biceps) – na razie sprawdzam „robienie masy” tylko na jednej partii ciała. Trening czemu taki? A bo jest wyzwaniem [...]
[...] diecie (na masę ok. 500 kcal nadwyżki, z racji tego, że jestem ekto) będę mógł osiągać zadowalającą hipertrofię (staż 5 miesięcy). Większe grupy mięśniowe - 5 powtórzeń po 5 serii Mniejsze grupy mięśniowe - 5 powtórzeń po 2 serie Cel: hipertrofia i siła (chcę się skupić w jakimś stopniu na obu) Progres: liniowy, zwiększane obciążenie z treningu [...]
[...] sesja 2x5 jest zrobiona wg zasady 10. Podobnie 3x3 lub 1x10. W przypadku 15 i 25 jest podobnie, można np zrobić 3x5 lub nawet 5x5. Kwestia ciężaru wg własnych upodobań, pamiętając tylko o tym, że trzeba robić siady przez 30 bez przerw. Ja dziś zaczynam Gobletami w ilości 5x5@40, czyli pięć serii po pięć powtórzeń z odważnikiem 40kg Zapraszam :-D
Witam, od kilku dni czuję jakbym tracił siłę, nic mi się nie chce. Podczas ćwiczeń, głownie przy podciąganiu na drążku nie mogę ukończyć nawet trzeciej serii, co wcześniej nie sprawiało mi problemu. Czy ktoś może mi powiedzieć co może być powodem?
[...] jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. BARDZO SIĘ BOJĘ ROZBUDOWY UD. Bardzo proszę o przykłady ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii i wielkość obciążenia z jaką mogę zacząć coś robić. Chciałabym ćwiczyć 2-3x w tygodniu na orbitreku (40 min + 10 min ćwiczeń brzuch) oraz 2x w tygodniu ze sztangą. [...]
[...] sobie sprawę jak te połączenie wygląda nogi + plecy jednak przypominam że jest to wyjątkowa i specyficzna sytuacja. Większość jest na maszynach także myślę że może tak być.W sumie dałbym wszystko to samo co wyżej tylko może pozmniejszał ilość serii ale z drugiej strony ciężar jest nie duży i wcale taki przeładowany nie jestem. Co myślicie ?
[...] ale tu rozbudowały mi sie łydki (być może uda ale tłuszcz przysłania) i zamiast tłuszczu gubiłem wodę. od czerwca do obcnej chwili coś co przypomina FBW (ciezary głownie 5 serii po 12-10 powtórzeń ze zwiekszaniem ciezaru : - bieznia (6-8km/h) 10-15 min - przysiady ze sztanga - wyciskanie sztangi zza plecow stojac - martwy ciag / wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż dół. Kiedy zaczynałam mój tyłek był jak naleśnik, teraz jest lepiej. Trenuję splitem, dopiero od dwóch tygodni ale kilka kwestii mnie zastanawia, mianowicie ilość serii danego ćwiczenia i powtórzeń. Nie mam pojęcia czy na masie lepszy byłby zakres powtórzeń 12-15, moze 12-10-8-6? wcześniej trzymalam się raczej drugiego założenia, [...]
Mam problem z podciąganiem na drążku przy wadze 85 kg szerokim chwytem podciągnę się tylko 4-6 razy w serii ,czy zastosowanie gumy oporowej do podciągania pomoże mi wyrobić siłę w tym ćwiczeniu bym więcej mógł się podciągać? Jeśli tak to o jakim oporze gumę zastosować przy mojej wadze przypuszczam .że o jak najmniejszym chyba?
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wczesniej mialam podzielone na 4 dni treningowe: 1 Przysiady ze sztanga na smithie 2x12 ,2x10 obciazenie [...]
Witam, jakie ćwiczenia za pomocą hantli najbardziej polecacie dla początkującego? Mam na myśli, takie ćwiczenia które rozwijały by biceps, triceps, barki, ramiona, itd. Co ile dni ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń?
[...] ostatnimi czasy. Tak jak bym się zablokował wagowo. I moje pytanie do was, czy dorzucić winstrol do bieżącej kuracji metanabolem i turanabolem. Proszę o pomoc P.S klatkę robie maks 60 kg 8 razy w jednej serii, maks wycisne raz 65 kg, martwy ciąg ok 90 kg oraz przysiad ze sztangą 60 kg Zmieniony przez - Kawczan1412 w dniu 2016-10-05 19:51:32
[...] mi pomogą :) Uważam osobiście, że trening FBW jest lepszy niż split dlatego iż na słynnym splicie szybko stracimy wene do treningu ( np u mnie gdy mam robic po 16 serii na nogi) wolniejszy progress Nie ma zbędnych ćwiczen typu rozpiętki itp. Swój trening ułożyłem głównie na podstawie treningu Rega Parka ( tylko ja nie daje rady [...]
[...] serie 12x12x10x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12x12x10x10 Wspięcia na palcach stojąc - suwnica - 4 serie 12x12x10x10 Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 4 serie 12x12x10x10 Bardzo proszę o ocenę, czy ten trening nadaje się pod redukcję, czy ilość powtorzeń/serii jest odpowiednia itd. Dzięki za pomoc i pozdrawiam.
[...] poprawić wytrzymałość mięśniową przy BP. Chodzi mi przede wszystkim o wyciśnięcie jak największej ilości powtórzeń leżąc ciężarem 70 kg. Nie wiem jak dobrać liczbę powtórzeń i serii na klatkę. Bardzo proszę o pomoc :) Zmieniony przez - chrystan93 w dniu 2016-10-14 10:10:46
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA zdjęcia są sprzed miesiąca, czyli zanim zaczęłam treningi. Może nie jest dużo lepiej, ale odrobinkę [...]
[...] mna wlasnie spadał z góry i kopnął mnie w tylną część glowy. Poczułem ból w całej głowie, ale bez większych dramatów (krecilo mi się tez chwilę w głowie ale to bardziej od serii przewrotow, tak mi sie wydaje). Potem normalnie trening wiec nie myslalem o tym, po treningu bylo mi trochę niedobrze (byc może przyczyny gastrologiczne i sobie [...]
SQUATEMBER 2016
